Hospital CMQ te ayuda a combatir el estrés laboral

Según el Instituto Mexicano del Seguro Social IMSS, el estrés es el conjunto de reacciones físicas y mentales que una persona sufre cuando se ve sometida a diversos escenarios externos que superan su capacidad de enfrentamiento.

Cuenta con diversos tipos, el más común es el estrés laboral e implica un estado de cansancio mental y físico provocado por exigencias superiores a las normales. 

Todo el mundo ha sentido en algún punto de su vida estrés laboral, pese a disfrutar el trabajo que realiza. Desafortunadamente, puede provocar una saturación física y/o mental, generando graves consecuencias que no solo afectan tu salud, sino también tu entorno, ya que existe un desequilibrio entre tu vida laboral y personal. 

Si bien, un poco de estrés puede ser también motivador, puesto que puede ayudarte a conseguir resultados favorables pero de forma constante puede desencadenar problemas serios en tu salud.

Causas del estrés laboral

El estrés laboral es distinto para cada persona y para cada profesión. Sin embargo, aunque el estrés puede ser provocador por diversos, tendrá los mismos síntomas y causas:

• Carga de trabajo: largas jornadas, horas extras, pocos descansos o carga de trabajo pesada. 
• Condiciones laborales: trabajos físicos extenuantes o peligrosos pueden ser estresantes. 
• Problemas con otras personas: el clima laboral de una empresa es una fuente común de estrés. Además, problemas con directivos o compañeros de trabajo pueden, también, desencadenar estrés. 
• Miedo por el futuro: preocupación por repentinos despidos o sentir un estancamiento en lo profesional.

¿El estrés laboral afecta mi salud?

En comparación con otros tipos de estrés, el laboral de forma prolongada y sin tratamiento puede afectar directamente tu salud ó incrementar algunos riesgos de salud como: 

Emocionales: ansiedad, miedo, irritabilidad, mal humor, frustración, agotamiento, impotencia, inseguridad, desmotivación, intolerancia.

Conductuales: disminución de la productividad, cometer errores, reportarse enfermo, dificultades en el habla, risa nerviosa, trato brusco en las relaciones sociales, llanto, apretar mandíbula, aumento del consumo de tabaco, consumo de alcohol y otras sustancias.

Cognitivos: dificultad de concentración, confusión, olvidos, pensamiento menos efectivo, reducción de la capacidad de solución de problemas, reducción de la capacidad de aprendizaje.

Fisiológicos: músculos contraídos, dolor de cabeza, problemas de espalda o cuello, malestar estomacal, fatiga, infecciones, palpitaciones, respiración agitada, aumento de la presión sanguínea, agotamiento, riesgo de obesidad y problemas cardiovasculares, deterioro de memoria y problemas de sueño.

El estrés es contagioso

Estar cerca o visualizar a otras personas en situaciones de estrés puede aumentar tus niveles de la hormona de cortisol. Esta hormona es la encargada de controlar el estrés, reducir la inflamación y ayudar al metabolismo.

¿Cómo combatir el estrés laboral?

Es necesario emplear actividades enfocadas en mantener bajo control las situaciones de estrés en el entorno laboral, aquí una lista que los especialistas médicos de Hospital CMQ te recomiendan.

Ejercítate: El ejercicio es una gran herramienta para contrarrestar los efectos del estrés en el cerebro. Realizar tan solo 30 minutos de actividad física regularmente promueve un buen descanso, que generalmente se ve perturbado por el estrés. Además, reduce la depresión, aumenta la confianza en uno mismo, la producción de endorfinas, y los neurotransmisores que ayudan a «sentirse bien».  

Relájate: Tal vez se escuche muy obvio, pero conseguir un estado de relajación puede llegar a ser imposible para algunos. Sin embargo, dedicar un momento en tu día para solo enfocarte en tu cuerpo y mente reduce inmediatamente tu presión arterial, agitación, tensión muscular y agiliza tu metabolismo.

Socializa: Cultiva amistades. Pasar demasiado tiempo en el trabajo puede afectar no sólo tu salud mental sino también cardiaca. Tómate un momento y llama a un amigo o familiar. Una voz conocida, incluso por un minuto, puede poner todo en perspectiva.

Ríete: Reír engaña a tu sistema nervioso. La risa libera endorfinas, —aquellas que mejoran el estado de ánimo y disminuyen los niveles de las hormonas que causan estrés, cortisol y adrenalina—. Además, quema hasta un 20% más de calorías que el estrés.

Piensa Positivo: La mayoría de los consejos que hemos sugerido proporcionan un alivio inmediato. Sin embargo, también hay muchos cambios en el estilo de vida que pueden ser más efectivos a largo plazo. El concepto de «pensar positivo» es un enfoque esencial para lograr una óptima salud mental. Así mismo, es fundamental para la eliminación o el correcto control del estrés.

Sin duda es necesario saber identificar el grado de estrés laboral que padecemos para poder controlarlo, aquí un test preparado por Hospital CMQ.

Si los síntomas continúan a pesar de haber tomado las medidas correctas para controlar tu estrés laboral, debes consultar a tu médico. 

Así mismo, si no te encuentras completamente seguro o segura de que la causa de tu malestar sea el estrés laboral, también acude con tu médico familiar.

Esto es importante ya que en ocasiones los síntomas de estrés pueden ser advertencias de graves afecciones que están atacando tu organismo. 

Por otro lado, asistir con un terapeuta profesional, puede ayudarte de manera personalizada en la identificación y las causas de tus síntomas. De igual manera, puede apoyarte en la confrontación de situaciones complicadas.